Consejos útiles para mejorar tu memoria
Por: Sabel Todd
Consejos útiles para mejorar tu memoria
Aquí está uno de los principales consejos para la mejora de la memoria; Se necesita tiempo y trabajo.
Al igual que un plan de alimentación, o del inicio de una nueva rutina de entrenamiento, tienes que dejar de escatimar tiempo en las cantidades de tiempo que destinas para trabajar en tu memoria.
No siempre es fácil, las personas aprenden diferente, y también recuerdan las cosas de forma diferente.
Es útil usar la analogía de una computadora, su memoria puede estar fragmentada y dispersa. También la tuya puede estar así. La diferencia es que cuando recordamos cosas lo almacenamos en archivos a nuestra propia manera…
Cómo recordar de manera más eficaz
Consejos para mejorar la memoria se pueden encontrar en línea con una búsqueda breve. Son muchos consejos y puede tomarte algún tiempo para organizarlos, pero están fácilmente disponibles. Todos ellos proceden de las tres etapas fundamentales de la formación de la memoria; Adquisición, consolidación, y recuperación.
Básicamente adquieres nueva información de, digamos, una película documental.
Si te interesa el tema, esto, y el enfoque son muy importantes para mejorar la memoria, entonces lo consolidaras con recuerdos similares.
Por ejemplo, supongamos que ya sabías algo de información sobre el tema que te interesa, pero lo acentúas con el documental.
Así se eliminan los huecos que tenias y los conectas con lo que ya conoces del tema. Luego viene la recuperación, que es donde te explicas por ti mismo las cosas y los consejos para mejorar tu memoria van llegando a un buen nivel.
En general la mayoría de las sugerencias para la mejora de la memoria corresponden al sentido común.
Si, por ejemplo, prestas más atención a algo y luego tu mente se centra más en eso, haces que tu memoria trabaje mejor.
Otro consejo útil es enfocar el conocimiento que estas tiendo a todos tus sentidos, tantos como te sea posible. Entre más sentidos involucres más probabilidades tienes de conservar los conocimientos.
Ser organizado te ayuda a mejorar la memoria también.
El simple hecho de escribir algo que te exige centrar tu mente en el acto de la escritura, centra más de uno de tus sentidos a la pieza de información escrita, y estar incluyendo más de un sentido en la información te ayuda a recordar mejor.
También hay nemotecnias que pueden ser de utilidad para recordar mejor las cosas.
Esta sugerencia para la mejora de la memoria consiste en usar siglas, rimas, e imágenes. Todos estos te ayudan a mejorar tu capacidad.
En un análisis final, los consejos para mejorar la memoria pueden ser muy útiles si eres un estudiante de universidad, trabajas en un campo que demanda una alta adquisición y retención de información, o solo si deseas recordar las cosas con mayor exactitud.
lunes, 5 de noviembre de 2007
martes, 30 de octubre de 2007
Anticonceptivos a Niñas
¡Permiten escuelas de EU uso de anticonceptivos a niñas!
Por: Lic. Torres Hernández
King Middle School será el primer plantel que avala esta medida, tras una oleada de embarazos en alumnas de los 11 a 13 años.
Tras una oleada de embarazos en alumnas de los 11 a 13 años, los funcionarios municipales de la enseñanza decidieron permitir el uso de píldoras anticonceptivas en las escuelas públicas.
King Middle School será la primera de su clase en el estado de Maine que dispensa los anticonceptivos. Los condones son dispensados en ese centro de enseñanza desde el 2000…
Aunque las estudiantes necesitarán la autorización de sus padres para acceder a la oficina de salud de la escuela, el tratamiento que reciban y los fármacos que les sean dispensados gozarán de absoluta confidencialidad conforme a la legislación estatal, que permite a los estudiantes decidir si informan a sus padres del tratamiento.
Las tres escuelas públicas con alumnos entre los 11 y los 13 años de la ciudad experimentaron en los últimos cuatro años un aumento del 17% en el número de alumnas embarazadas, sin contar los abortos naturales o provocados que no fueron comunicados a las empleadas de salud de esos centros.
La Comisión Escolar de Portland aprobó el plan, ofrecido por los funcionarios municipales de salud, el miércoles por la noche por votación de 7-2.
Cinco de los 134 estudiantes que visitaron el centro de salud de la escuela King en el año escolar de 2006 reconocieron haber mantener relaciones sexuales, dijo Amanda Rowe, enfermera jefe de los centros de salud escolares de Portland.
La integrante de la Comisión Escolar Sarah Thompson, que tiene uno de sus hijos en King, respaldó la idea, aunque se sintió “incómoda“.
Sin embargo, el presidente de la Comisión, John Coyne, se opuso, por considerar que el cometido de los organismos sociales y las escuelas públicas se han difuminado con el transcurso de los años. “Llega un momento en que esas zonas de penumbra deben ser claramente definidas“, insistió el funcionario.
El otro voto negativo emitido fue de Ben Meiklejohn, para quien un permiso escrito de los padres, que permite a los alumnos recibir cualquier tipo de tratamiento en el centro de salud escolar, no define con claridad los servicios ofrecidos.
Otros oponentes del plan citaron motivos religiosos y de salud.
APEl UniversalPortland, Maine, EUJueves 18 de octubre de 2007
Por: Lic. Torres Hernández
King Middle School será el primer plantel que avala esta medida, tras una oleada de embarazos en alumnas de los 11 a 13 años.
Tras una oleada de embarazos en alumnas de los 11 a 13 años, los funcionarios municipales de la enseñanza decidieron permitir el uso de píldoras anticonceptivas en las escuelas públicas.
King Middle School será la primera de su clase en el estado de Maine que dispensa los anticonceptivos. Los condones son dispensados en ese centro de enseñanza desde el 2000…
Aunque las estudiantes necesitarán la autorización de sus padres para acceder a la oficina de salud de la escuela, el tratamiento que reciban y los fármacos que les sean dispensados gozarán de absoluta confidencialidad conforme a la legislación estatal, que permite a los estudiantes decidir si informan a sus padres del tratamiento.
Las tres escuelas públicas con alumnos entre los 11 y los 13 años de la ciudad experimentaron en los últimos cuatro años un aumento del 17% en el número de alumnas embarazadas, sin contar los abortos naturales o provocados que no fueron comunicados a las empleadas de salud de esos centros.
La Comisión Escolar de Portland aprobó el plan, ofrecido por los funcionarios municipales de salud, el miércoles por la noche por votación de 7-2.
Cinco de los 134 estudiantes que visitaron el centro de salud de la escuela King en el año escolar de 2006 reconocieron haber mantener relaciones sexuales, dijo Amanda Rowe, enfermera jefe de los centros de salud escolares de Portland.
La integrante de la Comisión Escolar Sarah Thompson, que tiene uno de sus hijos en King, respaldó la idea, aunque se sintió “incómoda“.
Sin embargo, el presidente de la Comisión, John Coyne, se opuso, por considerar que el cometido de los organismos sociales y las escuelas públicas se han difuminado con el transcurso de los años. “Llega un momento en que esas zonas de penumbra deben ser claramente definidas“, insistió el funcionario.
El otro voto negativo emitido fue de Ben Meiklejohn, para quien un permiso escrito de los padres, que permite a los alumnos recibir cualquier tipo de tratamiento en el centro de salud escolar, no define con claridad los servicios ofrecidos.
Otros oponentes del plan citaron motivos religiosos y de salud.
APEl UniversalPortland, Maine, EUJueves 18 de octubre de 2007
miércoles, 17 de octubre de 2007
Combate el Cáncer de Piel
Ejercicio y cafeína ayudan a combatir cáncer de piel
Por: Lic. Torres Hernández
Washington.- La cafeína y el ejercicio regular ayudan a combatir el cáncer de piel, al menos en ratones, según un estudio divulgado hoy por la revista Proceedings of the National Academy of Sciences. Científicos de la Universidad Rutgers, en Nueva Jersey, señalaron que la combinación aumenta la destrucción de células precancerígenas dañadas por la radiación ultravioleta del sol.
Las células cuyo ADN ha sido dañado por los rayos ultravioletas se destruyen a sí mismas en un proceso llamado “apoptosis”…
Sin embargo, cuando ese suicidio no ocurre las células se convierten en cancerígenas causando una enfermedad que registra un millón de casos al año, sólo en EE.UU., según cifras de la Sociedad Americana contra el Cáncer. Los científicos separaron ratones sin pelaje en cuatro grupos. A algunos se les dio de beber agua con cafeína, otros corrían sobre una rueda sin fin. Un tercer grupo consumía agua con cafeína y corría y el cuarto, consumía agua sin aditivo y era sedentario.
En comparación con los roedores utilizados como control, los que habían bebido agua con cafeína tuvieron un 95 por ciento de apóptosis en sus células dañadas.En los que hacían ejercicio el aumento fue de un 120 por ciento, en tanto que en aquellos que consumían cafeína y corrían, ese incremento fue de casi 400 por ciento, señalaron los científicos en su estudio.
“Las diferencias entre los grupos fueron realmente dramáticas” , indicó Allan Conney, uno de los participantes en el estudio.Sin embargo, los científicos admiten que desconocen cómo ocurre ese efecto anticancerígeno.
“Se trata de una sinergia, algo que todavía es un misterio y que impide que la investigación se lleve a su nivel siguiente: los seres humanos” , agrega.
“Necesitamos un estudio más profundo para establecer de qué forma la combinación de cafeína y ejercicios influye a nivel celular y molecular” , manifestó el científico.
De todas maneras, los investigadores afirman que los resultados de su estudio son prometedores en la lucha contra el cáncer de piel.
Añaden que la cafeína y el ejercicio pueden dar buenos resultados, pero también advierten que eso no excluye la necesidad de tener siempre a la mano un bloqueador solar para combatir la permanente amenaza del cáncer de piel.
EFEEl UniversalLunes 30 de julio de 2007
Por: Lic. Torres Hernández
Washington.- La cafeína y el ejercicio regular ayudan a combatir el cáncer de piel, al menos en ratones, según un estudio divulgado hoy por la revista Proceedings of the National Academy of Sciences. Científicos de la Universidad Rutgers, en Nueva Jersey, señalaron que la combinación aumenta la destrucción de células precancerígenas dañadas por la radiación ultravioleta del sol.
Las células cuyo ADN ha sido dañado por los rayos ultravioletas se destruyen a sí mismas en un proceso llamado “apoptosis”…
Sin embargo, cuando ese suicidio no ocurre las células se convierten en cancerígenas causando una enfermedad que registra un millón de casos al año, sólo en EE.UU., según cifras de la Sociedad Americana contra el Cáncer. Los científicos separaron ratones sin pelaje en cuatro grupos. A algunos se les dio de beber agua con cafeína, otros corrían sobre una rueda sin fin. Un tercer grupo consumía agua con cafeína y corría y el cuarto, consumía agua sin aditivo y era sedentario.
En comparación con los roedores utilizados como control, los que habían bebido agua con cafeína tuvieron un 95 por ciento de apóptosis en sus células dañadas.En los que hacían ejercicio el aumento fue de un 120 por ciento, en tanto que en aquellos que consumían cafeína y corrían, ese incremento fue de casi 400 por ciento, señalaron los científicos en su estudio.
“Las diferencias entre los grupos fueron realmente dramáticas” , indicó Allan Conney, uno de los participantes en el estudio.Sin embargo, los científicos admiten que desconocen cómo ocurre ese efecto anticancerígeno.
“Se trata de una sinergia, algo que todavía es un misterio y que impide que la investigación se lleve a su nivel siguiente: los seres humanos” , agrega.
“Necesitamos un estudio más profundo para establecer de qué forma la combinación de cafeína y ejercicios influye a nivel celular y molecular” , manifestó el científico.
De todas maneras, los investigadores afirman que los resultados de su estudio son prometedores en la lucha contra el cáncer de piel.
Añaden que la cafeína y el ejercicio pueden dar buenos resultados, pero también advierten que eso no excluye la necesidad de tener siempre a la mano un bloqueador solar para combatir la permanente amenaza del cáncer de piel.
EFEEl UniversalLunes 30 de julio de 2007
lunes, 8 de octubre de 2007
Alimentos contra el CANCER
Lista completa de alimentos contra el cáncer
Por: Francisco Torres
Anteriormente ya te había hablado que las Uvas, los Ajos y los Tomates poseen propiedades anticancerígenas.
Ahora te voy a hablar de:
Zanahorias, por su riqueza en Betacarotenos, su contenido en Fibra y Pectina, entre otros componentes, sobre todo al comerla cruda en nuestras comidas protege contra el cáncer…
Pimientos, contienen mucha vitamina C, Licopeno y Betacaroteno, todos ellos componentes de demostradas propiedades anticancerígenas. Conviene comerlos crudos y bien rojos.
Cebolla, no debe faltar en nuestra comidas, de preferencia cruda en ensaladas.
Alcachofas, contienen inulina, un polisacárido muy eficaz en la prevención del cáncer de mama y colon.
Fresas y Frambuesas, ricas en Vitamina C, Ácido Elagico, Linoleico y Alfalinoleico, capaces de inhibir aquellas sustancias cancerígenas que pueden llegar a atacar a las células sanas. Resultan útiles como postre para comer de vez en cuando. En el caso de las fresas, una dieta curativa con este alimento puede ser una buena manera de eliminar las toxinas del cuerpo.
Naranjas, Vitamia C, Fibra, Limoneno, Pectina y Aminoácidos, como la Serina o la Alanita son compuestos anticancerosos reconocidos que se adquieren al consumir este producto.
Manzanas, por su contenido de Catequizas y Quercetinas, dos fitoquímicos que protegen contra la acción de radicales libres.
Soja, por su riqueza en isaflavonoides, principalmente genisteína, inhibe el crecimiento de células cancerosas, sobre todo cáncer de mama y de próstata. Comer esta legumbre habitualmente o algunos de sus derivados como el tofu, el yoghurt, la soja líquida, la soja germinada, el queso de soja, etc. ayudar a evitar el cáncer.
Col y Crucíferas, la col y los miembros de la familia de las coles, col de Bruselas, col lombarda, coliflor, brécol, nabos, etc. son ricos en Vitamina C, Cisteíana, Glucosinolatos y Sulforrafano, son de los alimentos que más nos protegen contra los cánceres al ayudar a eliminar estrógenos (principalmente de mama, pulmón, estómago, ovario, próstata, colon).
Papaya, contiene mucha Vitamina C, con propiedades antioxidantes que ayudarán a evitar la formación de células cancerosas en el pecho.
Fibra, favorece la expulsión de las toxinas, al arrastrarlas y eliminarlas en nuestras deposiciones. Es una buena manera de impedir que las toxinas alcancen el torrente sanguíneo y lleguen a las células.
Otros alimentos, comer vegetales es una buena manera de prevenir el cáncer. Ya que son ricos en antioxidantes, capaces de neutralizar los radicales libres que son los máximos responsables de la degeneración de las células del organismo y la aparición de muchas enfermedades. La mejor manera es comerlos crudos en ensaladas, los tomates, cebolla, zanahoria, pimiento, apio, pepinos, y aderezada con un poco de polvo de hojas secas de romero o de salvia. Con un buen chorro de aceite de oliva virgen y un chorro de jugo de limón. Para aquellos que no les moleste el picante, espolvorear un poco de pimiento picante ya que aumenta las propiedades antioxidantes de esta ensalada.
Advertencia, buscar alimentos que hayan sido cultivados en lugares de certificación orgánica, evitando alimentos que hayan sido cultivados con pesticidas o cualquier tipo de contaminación, común en nuestros días.
Por: Francisco Torres
Anteriormente ya te había hablado que las Uvas, los Ajos y los Tomates poseen propiedades anticancerígenas.
Ahora te voy a hablar de:
Zanahorias, por su riqueza en Betacarotenos, su contenido en Fibra y Pectina, entre otros componentes, sobre todo al comerla cruda en nuestras comidas protege contra el cáncer…
Pimientos, contienen mucha vitamina C, Licopeno y Betacaroteno, todos ellos componentes de demostradas propiedades anticancerígenas. Conviene comerlos crudos y bien rojos.
Cebolla, no debe faltar en nuestra comidas, de preferencia cruda en ensaladas.
Alcachofas, contienen inulina, un polisacárido muy eficaz en la prevención del cáncer de mama y colon.
Fresas y Frambuesas, ricas en Vitamina C, Ácido Elagico, Linoleico y Alfalinoleico, capaces de inhibir aquellas sustancias cancerígenas que pueden llegar a atacar a las células sanas. Resultan útiles como postre para comer de vez en cuando. En el caso de las fresas, una dieta curativa con este alimento puede ser una buena manera de eliminar las toxinas del cuerpo.
Naranjas, Vitamia C, Fibra, Limoneno, Pectina y Aminoácidos, como la Serina o la Alanita son compuestos anticancerosos reconocidos que se adquieren al consumir este producto.
Manzanas, por su contenido de Catequizas y Quercetinas, dos fitoquímicos que protegen contra la acción de radicales libres.
Soja, por su riqueza en isaflavonoides, principalmente genisteína, inhibe el crecimiento de células cancerosas, sobre todo cáncer de mama y de próstata. Comer esta legumbre habitualmente o algunos de sus derivados como el tofu, el yoghurt, la soja líquida, la soja germinada, el queso de soja, etc. ayudar a evitar el cáncer.
Col y Crucíferas, la col y los miembros de la familia de las coles, col de Bruselas, col lombarda, coliflor, brécol, nabos, etc. son ricos en Vitamina C, Cisteíana, Glucosinolatos y Sulforrafano, son de los alimentos que más nos protegen contra los cánceres al ayudar a eliminar estrógenos (principalmente de mama, pulmón, estómago, ovario, próstata, colon).
Papaya, contiene mucha Vitamina C, con propiedades antioxidantes que ayudarán a evitar la formación de células cancerosas en el pecho.
Fibra, favorece la expulsión de las toxinas, al arrastrarlas y eliminarlas en nuestras deposiciones. Es una buena manera de impedir que las toxinas alcancen el torrente sanguíneo y lleguen a las células.
Otros alimentos, comer vegetales es una buena manera de prevenir el cáncer. Ya que son ricos en antioxidantes, capaces de neutralizar los radicales libres que son los máximos responsables de la degeneración de las células del organismo y la aparición de muchas enfermedades. La mejor manera es comerlos crudos en ensaladas, los tomates, cebolla, zanahoria, pimiento, apio, pepinos, y aderezada con un poco de polvo de hojas secas de romero o de salvia. Con un buen chorro de aceite de oliva virgen y un chorro de jugo de limón. Para aquellos que no les moleste el picante, espolvorear un poco de pimiento picante ya que aumenta las propiedades antioxidantes de esta ensalada.
Advertencia, buscar alimentos que hayan sido cultivados en lugares de certificación orgánica, evitando alimentos que hayan sido cultivados con pesticidas o cualquier tipo de contaminación, común en nuestros días.
viernes, 5 de octubre de 2007
INTERNET...... ¿ADICTIVO?
Bill Gates le prohíbe a su hija el internet, ¿harás tú lo mismo?
Por: Lic. Torres Hernández
Cuando entro a internet sé que puedo perder 6 horas y no hacer nada de provecho. O sé que puedo estar solo 1 ó 2 horas y sé que quedaré satisfecho del trabajo que desarrollé con un poco tiempo.
En el 2000, era un fanático de los chats, irc, messenger, etc. Y llegué a no dormir por estar chateando. Eso me sirvió de lección. Ahora lo que hago es esto:
1. Tengo un archivo de texto en el escitorio de mi computadora que se llama literalmente: “ACTIVIDADES DIARIAS EN INTERNET”.
2. Lo abro a diario y tiene una lista de 10 cosas diarias que debo hacer en internet, así como 2 ó 3 cosas que hago por semana. Esto debido a que tengo mi sitio web y mis propios autoresponders a los que debo dar seguimiento. Y modifico estas actividades según lo requiera. Todo lo que necesito hacer en la pc está escrito en ese archivo, tanto cosas de internet como tareas pendientes en la pc.
3. Y el siguiente paso es ponerme a hacer ÚNICA Y EXCLUSIVAMENTE ESAS COSAS QUE TENGO ANOTADAS EN EL ARCHIVO. SOLO ESAS. Nada de ponerme a “chatear”, “navegar sin sentido”, “saltar de una página a otra”, etc. Nada de eso. Solo hago lo que tengo que hacer y listo.
4. Cuando termino de hacer lo que NECESITABA HACER. Apago la máquina (la cierro, es una lap top y está programada para entrar en hibernación) y me olvido del asunto.
¿Por qué te digo todo esto?
Hay una noticia que se me quedó grabada de tiempo atrás, cuando Bill Gates aún era el más rico del planeta (ahora lo es Carlos Slim).
Bill Gates le restringió el internet a su hija, a sólo 45 minutos al día para navegar y chatear. Solo 45 minutos. Nada más. Le daba el tiempo que fuera necesario para sus tareas. Pero si no iba a hacer eso, solo 45 minutos en internet. Ni un minuto más.
¿Por qué el Rey Mundial del Software que cambió para siempre la faz de la Tierra con su poderosa Microsoft le prohibiría el internet a su hija?
Algo debe saber él que no sabemos nosotros, ¿no lo crees?
Por: Lic. Torres Hernández
Cuando entro a internet sé que puedo perder 6 horas y no hacer nada de provecho. O sé que puedo estar solo 1 ó 2 horas y sé que quedaré satisfecho del trabajo que desarrollé con un poco tiempo.
En el 2000, era un fanático de los chats, irc, messenger, etc. Y llegué a no dormir por estar chateando. Eso me sirvió de lección. Ahora lo que hago es esto:
1. Tengo un archivo de texto en el escitorio de mi computadora que se llama literalmente: “ACTIVIDADES DIARIAS EN INTERNET”.
2. Lo abro a diario y tiene una lista de 10 cosas diarias que debo hacer en internet, así como 2 ó 3 cosas que hago por semana. Esto debido a que tengo mi sitio web y mis propios autoresponders a los que debo dar seguimiento. Y modifico estas actividades según lo requiera. Todo lo que necesito hacer en la pc está escrito en ese archivo, tanto cosas de internet como tareas pendientes en la pc.
3. Y el siguiente paso es ponerme a hacer ÚNICA Y EXCLUSIVAMENTE ESAS COSAS QUE TENGO ANOTADAS EN EL ARCHIVO. SOLO ESAS. Nada de ponerme a “chatear”, “navegar sin sentido”, “saltar de una página a otra”, etc. Nada de eso. Solo hago lo que tengo que hacer y listo.
4. Cuando termino de hacer lo que NECESITABA HACER. Apago la máquina (la cierro, es una lap top y está programada para entrar en hibernación) y me olvido del asunto.
¿Por qué te digo todo esto?
Hay una noticia que se me quedó grabada de tiempo atrás, cuando Bill Gates aún era el más rico del planeta (ahora lo es Carlos Slim).
Bill Gates le restringió el internet a su hija, a sólo 45 minutos al día para navegar y chatear. Solo 45 minutos. Nada más. Le daba el tiempo que fuera necesario para sus tareas. Pero si no iba a hacer eso, solo 45 minutos en internet. Ni un minuto más.
¿Por qué el Rey Mundial del Software que cambió para siempre la faz de la Tierra con su poderosa Microsoft le prohibiría el internet a su hija?
Algo debe saber él que no sabemos nosotros, ¿no lo crees?
ADICCION
“Adicto(a) a la nicotina”
Por: Moroni
Si usted fuma o la ha hecho alguna vez, tendrá respuesta a la siguiente interrogante, pero si no ha probado jamás el cigarro, seguramente se ha preguntado cómo alguien puede llegar a fumar 20 ó más cigarros en un día.
En el cerebro se localiza una hormona causante de la sensación de bienestar llamada dopamina. Pese a que nacemos con ella, a lo largo de la vida puede llegar a bloquearse y trabajar en porcentaje menor a su capacidad. La carencia de esta hormona genera cambios importantes en el individuo, como angustia, irritabilidad, e incluso bulimia, lo que lo orilla a buscar desde edades tempranas algo que la active…
Uno de los elementos que libera a esta hormona en niveles adecuados es el ejercicio físico, por lo que muchas personas que sufren deficiencia de esta sustancia se convierten en adictos al deporte. Uno más es la nicotina, agente químico contenido en el tabaco que al aspirarse se dirige hacia el cerebro en tan solo cinco segundos, produciendo en él estímulos importantes.
La nicotina genera:
Sensación de placer.Reduce la angustia.Disminuye la depresión.Acelera la velocidad de asociación de ideas y la expresión del lenguaje.
Pese a lo gratificante que pueda parecer, la nicotina crea adicción, es decir, cuando el organismo no la reconoce genera otro tipo de sensación, el lado opuesto a un estímulo que dificulta al enfermo de tabaquismo la posibilidad de dejar de serlo.
Cuando no está presente, provoca en el adicto:
Ansiedad.Irritabilidad.Mal humor.Nerviosismo.
Hoy día, más de 80 países han iniciado acciones para desalentar el consumo del tabaco, lo que incluye prohibiciones para fumar en lugares públicos, venta del producto a menores de edad y regulación de anuncios publicitarios, que incluye la inserción de leyendas de advertencia sobre los riesgos que provoca en la salud.
Estas campañas han despertado alerta entre los consumidores de tabaco, y los resultados se pueden apreciar, por ejemplo, en Estados Unidos, donde aproximadamente 80% de los fumadores quieren dejar de serlo y una tercera parte de ellos lo intenta. Ahora bien, quienes logran abandonar el cigarro sin cambiar sus hábitos de conducta son solo el 5%.
Los fumadores que necesitan de algo más que su voluntad para erradicar al cigarro, se valen de medios como la terapia conductual o en grupo, programas de autoayuda, aditamentos para filtrar el humo del cigarro, hipnosis o acupuntura. De estos métodos se registran más fracasos que éxitos, pero continúan vigentes como alternativas.
Por otra parte se ubican los fármacos, que mediante diversas fórmulas cubren principalmente las sensaciones de dependencia. Existen parches que se colocan en la piel y liberan dosis de nicotina para que, gradualmente, el síndrome de abstinencia desaparezca.
El mismo efecto puede conseguirse con chicles e inhaladores que contienen dicha sustancia. Una alternativa más son algunos medicamentos en forma de tabletas que actúan en el sistema nervioso central, los cuales sustituyen la satisfacción que recibe el cerebro cuando se fuma.
De acuerdo a una investigación efectuada en México, 92% de los pacientes que acuden a cualquier clínica consiguen dejar de fumar, pero el porcentaje de reincidencia es muy alto. 30% prueba nuevamente tabaco a los tres meses, 40% a los seis meses y la cifra alcanza 60% cuando transcurre un año. Los especialistas señalan que una posible causa de reincidencia es la carencia de dopamina.
Por tanto, resulta importante diseñar un tratamiento individualizado, pues los factores son únicos en cada paciente, como la cantidad de cigarros que consume, si éstos tienen o no filtro, la marca, ya que algunas liberan mayor cantidad de nicotina, así como los hábitos del fumador y, por supuesto, la condición de su salud.
Ahora, podrá entender por qué hay tanta gente adicta a la nicotina.
Por: Moroni
Si usted fuma o la ha hecho alguna vez, tendrá respuesta a la siguiente interrogante, pero si no ha probado jamás el cigarro, seguramente se ha preguntado cómo alguien puede llegar a fumar 20 ó más cigarros en un día.
En el cerebro se localiza una hormona causante de la sensación de bienestar llamada dopamina. Pese a que nacemos con ella, a lo largo de la vida puede llegar a bloquearse y trabajar en porcentaje menor a su capacidad. La carencia de esta hormona genera cambios importantes en el individuo, como angustia, irritabilidad, e incluso bulimia, lo que lo orilla a buscar desde edades tempranas algo que la active…
Uno de los elementos que libera a esta hormona en niveles adecuados es el ejercicio físico, por lo que muchas personas que sufren deficiencia de esta sustancia se convierten en adictos al deporte. Uno más es la nicotina, agente químico contenido en el tabaco que al aspirarse se dirige hacia el cerebro en tan solo cinco segundos, produciendo en él estímulos importantes.
La nicotina genera:
Sensación de placer.Reduce la angustia.Disminuye la depresión.Acelera la velocidad de asociación de ideas y la expresión del lenguaje.
Pese a lo gratificante que pueda parecer, la nicotina crea adicción, es decir, cuando el organismo no la reconoce genera otro tipo de sensación, el lado opuesto a un estímulo que dificulta al enfermo de tabaquismo la posibilidad de dejar de serlo.
Cuando no está presente, provoca en el adicto:
Ansiedad.Irritabilidad.Mal humor.Nerviosismo.
Hoy día, más de 80 países han iniciado acciones para desalentar el consumo del tabaco, lo que incluye prohibiciones para fumar en lugares públicos, venta del producto a menores de edad y regulación de anuncios publicitarios, que incluye la inserción de leyendas de advertencia sobre los riesgos que provoca en la salud.
Estas campañas han despertado alerta entre los consumidores de tabaco, y los resultados se pueden apreciar, por ejemplo, en Estados Unidos, donde aproximadamente 80% de los fumadores quieren dejar de serlo y una tercera parte de ellos lo intenta. Ahora bien, quienes logran abandonar el cigarro sin cambiar sus hábitos de conducta son solo el 5%.
Los fumadores que necesitan de algo más que su voluntad para erradicar al cigarro, se valen de medios como la terapia conductual o en grupo, programas de autoayuda, aditamentos para filtrar el humo del cigarro, hipnosis o acupuntura. De estos métodos se registran más fracasos que éxitos, pero continúan vigentes como alternativas.
Por otra parte se ubican los fármacos, que mediante diversas fórmulas cubren principalmente las sensaciones de dependencia. Existen parches que se colocan en la piel y liberan dosis de nicotina para que, gradualmente, el síndrome de abstinencia desaparezca.
El mismo efecto puede conseguirse con chicles e inhaladores que contienen dicha sustancia. Una alternativa más son algunos medicamentos en forma de tabletas que actúan en el sistema nervioso central, los cuales sustituyen la satisfacción que recibe el cerebro cuando se fuma.
De acuerdo a una investigación efectuada en México, 92% de los pacientes que acuden a cualquier clínica consiguen dejar de fumar, pero el porcentaje de reincidencia es muy alto. 30% prueba nuevamente tabaco a los tres meses, 40% a los seis meses y la cifra alcanza 60% cuando transcurre un año. Los especialistas señalan que una posible causa de reincidencia es la carencia de dopamina.
Por tanto, resulta importante diseñar un tratamiento individualizado, pues los factores son únicos en cada paciente, como la cantidad de cigarros que consume, si éstos tienen o no filtro, la marca, ya que algunas liberan mayor cantidad de nicotina, así como los hábitos del fumador y, por supuesto, la condición de su salud.
Ahora, podrá entender por qué hay tanta gente adicta a la nicotina.
lunes, 1 de octubre de 2007
Crisis de Ansiedad
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« La crisis actual similar a las de 1987 y 1998
Aumentan países que censuran internet »
Cuando cunde el pánico
Por: Moroni
Hablar de trastorno de ansiedad es mucho más que pensar en nerviosismo o tensión pasajera, pues se trata de un problema desgastante que disminuye notablemente la calidad de vida. Por principio, el paciente se vuelve incapaz de relajarse, no puede concentrarse bien y le cuesta mucho conciliar el sueño.
Más aun, describe la Dra. Romero Díaz, quien labora en el servicio de Psiquiatría del Hospital Español de México, “un cuadro de ansiedad propiamente dicho se caracteriza por síntomas como ahogo, latidos rápidos del corazón, exceso de transpiración, adormecimiento de algunas partes del cuerpo y sensación de vacío en el estómago, los cuales se experimentan en distintos grados de intensidad en cada paciente, pero hay casos en que la persona afectada baja su rendimiento, lo que lleva a perder su empleo, en tanto que su organismo, cada vez más afectado, manifiesta diversos padecimientos”, como dolor muscular, problemas digestivos, dolor de cabeza, tics nerviosos y mareo, entre otros…
En casos extremos, en gente muy sensible o en quienes llevan varias semanas o meses con problemas de nerviosismo y estrés, “se presentan ataques de pánico o crisis de ansiedad, durante los cuales se experimentan las mismas sensaciones que en un trastorno de ansiedad, sólo que en grado mucho mayor. También es habitual que en estos episodios la persona sienta que va a morir de manera inminente, y por ello acude al servicio de urgencias, pues tiene sensación de dolor en el pecho muy parecida a la de un paro cardiaco”.
Si bien reconoce que hay algunos casos en que estas crisis son desencadenadas por fuerte impresión emocional, como recibir la noticia de que un ser querido falleció o porque se siente un temblor o sismo, “lo que más comenta el paciente es que no sabe por qué ha sufrido un ataque de ansiedad. Es muy común que nos explique que estaba en su trabajo o en casa, incluso que estaba dormido, y repentinamente se le presentaron dificultad para respirar, palpitaciones, vacío en el estómago y la sensación de que iba a fallecer, pero sin identificar la causa”.
Al respecto, ahonda en que este trastorno no se debe a lesiones o problemas neuronales, sino “a la alteración de una sustancia cerebral (neurotransmisor) que se produce en mayores cantidades, serotonina, lo que ocurre más a menudo en personas cuyos padres padecieron la misma condición”. Vale mencionar que la presencia de un cuadro o una crisis de ansiedad se puede acelerar por fuerte carga de estrés, pero ésta no es la causa del problema.
Por otra parte, la psiquiatra subraya que la ansiedad puede ser una enfermedad que se manifiesta de manera independiente, pero también es posible que se presente junto con otros padecimientos, sobre todo depresión y abuso de sustancias, tanto porque alcohol y drogas actúan sobre el funcionamiento de los neurotransmisores en el sistema nervioso, desencadenando un problema de tensión, como porque el paciente que padece ansiedad los consume para tratar de encontrar alivio.
Desorden que tiene solución.
La Dra. Alma Romero asegura que sufrir un ataque de pánico no significa que el problema se vaya a presentar en nuevas ocasiones, pero enfatiza que lo más recomendable es que toda persona que presente una de estas crisis (exista o no una causa que la desencadene) o que sienta que su calidad de vida se ha deteriorado por vivir bajo mucha tensión, acuda a un psiquiatra para ser evaluada.
“Las manifestaciones de un ataque de ansiedad —recuerda la especialista— se parecen a las de otros padecimientos, como problemas cardiacos y alteraciones de algunas glándulas, entre ellas tiroides y páncreas, de modo que es necesario realizar buena evaluación para descartar estas posibilidades. Además, hay que considerar que la ansiedad por sí misma necesita tratamiento para que no siga afectando al paciente.”
La atención a personas que acuden al servicio de urgencias por tener un ataque de ansiedad consiste en estabilizar la situación del paciente, muchas veces con ayuda de medicamentos, y luego efectuar una evaluación mediante electrocardiograma (sistema para medir la actividad eléctrica del corazón) y estudios de laboratorio (se toman muestras de sangre que se analizan en laboratorio).
Si estos métodos descartan que se trata de un problema orgánico, “se debe continuar con una exploración psiquiátrica mediante una entrevista, en la que descubrimos cómo empezó el padecimiento y desde cuándo ocurre; en general, reunimos los elementos que hay alrededor de la crisis para valorar si es un trastorno de ansiedad o el síntoma de otra situación, como depresión o consumo de sustancias”, afirma Romero Díaz.
El tratamiento, que corre a cargo del psiquiatra, dependerá del grado de afectación de la persona y, por lo general, se basará en dos medicamentos que se toman de manera simultánea: un ansiolítico y un antidepresivo, cuya eficacia en el tratamiento contra la ansiedad a mediano y largo plazos ha sido comprobada a través de diversos estudios.
La especialista especifica que el primer fármaco se emplea durante la crisis y algunas semanas después, a fin de estabilizar al paciente, y que el antidepresivo debe tomarse durante períodos más largos (aproximadamente un año) para garantizar la regulación de la química cerebral. “Hay mucho tabú sobre este tema, pues la gente piensa que es demasiado tomar dos medicamentos o que el tratamiento es muy prolongado; también es común que se piense que el paciente se va a volver adicto o que sufrirá somnolencia, pero este manejo es el adecuado para evitar recaídas, no crea dependencia y es muy seguro”.
Es muy importante que el paciente, en forma simultánea al tratamiento, procure modificar algunos hábitos para que duerma adecuadamente, lleve buena alimentación y evite el estrés excesivo, a fin de que la ansiedad no aumente. Al respecto, añade: “Me han preguntado mucho sobre la utilidad de terapias como yoga, flores de Bach o acupuntura, y estoy de acuerdo en que se utilice cualquier método que ayude a que la persona se sienta bien, pero en momentos de crisis no hay otra alternativa que los medicamentos, ya que no se puede tratar a un paciente alterado y con la sensación de que ‘se va a morir’, pidiéndole que se acueste y relaje”.
En cuanto a la ayuda que un psicólogo puede brindar, la Dra. Alma Romero considera que es de utilidad para aprender a manejar tensión y preocupaciones que pudieran desencadenar estrés; sin embargo, durante un ataque de ansiedad su alcance resultaría limitado, e incluso sería poco ético si no remite al paciente a un psiquiatra.
Cuentas pendientes.
A pesar de que hoy contamos con el conocimiento suficiente para hacer frente a los trastornos y crisis de ansiedad, y de que los recursos psiquiátricos para dar tratamiento son los mejores que hayan existido en la historia, en la práctica cotidiana es notable que persisten deudas que no han sido saldadas, tal como lo explica Romero Díaz.
Por un lado, es sabido que “la única manera de prevenir la ansiedad es teniendo buenos hábitos de vida: comer bien, practicar ejercicio diariamente, evitar jornadas laborales muy intensas y tener días de descanso y distracciones”, pero a pesar de ello las condiciones sociales e individuales no siempre están dadas para conseguirlo. Tan común es, por ejemplo, caer en estados de tensión y estrés, que “incluso podemos ver a los padres presionando a sus hijos desde pequeños con sus calificaciones, obligándoles a sacar notas altas, sin darse cuenta de que están creando factores de riesgo en el niño, quien se siente tenso porque no es perfecto, y crecerá repitiendo esta conducta”.
Otro problema consiste en que, desafortunadamente, no en todos los servicios de urgencias se cuenta con la capacidad para atender adecuadamente a los pacientes que sufren crisis de pánico. “En los hospitales generales en que existen unidades psiquiátricas sí hay conciencia por parte de los médicos de primer contacto, internistas y urgenciólogos, de que una persona con ahogo, palpitaciones y sensación de muerte que a la vez no presenta complicaciones cardiacas u orgánicas, se debe remitir a especialistas en salud mental para determinar si tiene un problema de ansiedad. Sin embargo, esto no es lo más frecuente, pues todavía existe el tabú de que el paciente sólo está exagerando o ‘quiere llamar la atención’”.
Finalmente, la Dra. Alma Romero destaca la importancia de que la población “pierda el miedo de hablar del psiquiatra o de acudir a consulta con nosotros, pues todos los días notamos que la gente sigue pensando: ‘no sé qué hago aquí, si no estoy loco’. Debe quedar claro que, así como el cardiólogo trata enfermedades del corazón y el gastroenterólogo atiende padecimientos digestivos, a nosotros nos corresponde dar solución a problemas mentales, como ansiedad, depresión o uso de estimulantes, sean graves o no”, concluye.
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Cuando cunde el pánico
Por: Moroni
Hablar de trastorno de ansiedad es mucho más que pensar en nerviosismo o tensión pasajera, pues se trata de un problema desgastante que disminuye notablemente la calidad de vida. Por principio, el paciente se vuelve incapaz de relajarse, no puede concentrarse bien y le cuesta mucho conciliar el sueño.
Más aun, describe la Dra. Romero Díaz, quien labora en el servicio de Psiquiatría del Hospital Español de México, “un cuadro de ansiedad propiamente dicho se caracteriza por síntomas como ahogo, latidos rápidos del corazón, exceso de transpiración, adormecimiento de algunas partes del cuerpo y sensación de vacío en el estómago, los cuales se experimentan en distintos grados de intensidad en cada paciente, pero hay casos en que la persona afectada baja su rendimiento, lo que lleva a perder su empleo, en tanto que su organismo, cada vez más afectado, manifiesta diversos padecimientos”, como dolor muscular, problemas digestivos, dolor de cabeza, tics nerviosos y mareo, entre otros…
En casos extremos, en gente muy sensible o en quienes llevan varias semanas o meses con problemas de nerviosismo y estrés, “se presentan ataques de pánico o crisis de ansiedad, durante los cuales se experimentan las mismas sensaciones que en un trastorno de ansiedad, sólo que en grado mucho mayor. También es habitual que en estos episodios la persona sienta que va a morir de manera inminente, y por ello acude al servicio de urgencias, pues tiene sensación de dolor en el pecho muy parecida a la de un paro cardiaco”.
Si bien reconoce que hay algunos casos en que estas crisis son desencadenadas por fuerte impresión emocional, como recibir la noticia de que un ser querido falleció o porque se siente un temblor o sismo, “lo que más comenta el paciente es que no sabe por qué ha sufrido un ataque de ansiedad. Es muy común que nos explique que estaba en su trabajo o en casa, incluso que estaba dormido, y repentinamente se le presentaron dificultad para respirar, palpitaciones, vacío en el estómago y la sensación de que iba a fallecer, pero sin identificar la causa”.
Al respecto, ahonda en que este trastorno no se debe a lesiones o problemas neuronales, sino “a la alteración de una sustancia cerebral (neurotransmisor) que se produce en mayores cantidades, serotonina, lo que ocurre más a menudo en personas cuyos padres padecieron la misma condición”. Vale mencionar que la presencia de un cuadro o una crisis de ansiedad se puede acelerar por fuerte carga de estrés, pero ésta no es la causa del problema.
Por otra parte, la psiquiatra subraya que la ansiedad puede ser una enfermedad que se manifiesta de manera independiente, pero también es posible que se presente junto con otros padecimientos, sobre todo depresión y abuso de sustancias, tanto porque alcohol y drogas actúan sobre el funcionamiento de los neurotransmisores en el sistema nervioso, desencadenando un problema de tensión, como porque el paciente que padece ansiedad los consume para tratar de encontrar alivio.
Desorden que tiene solución.
La Dra. Alma Romero asegura que sufrir un ataque de pánico no significa que el problema se vaya a presentar en nuevas ocasiones, pero enfatiza que lo más recomendable es que toda persona que presente una de estas crisis (exista o no una causa que la desencadene) o que sienta que su calidad de vida se ha deteriorado por vivir bajo mucha tensión, acuda a un psiquiatra para ser evaluada.
“Las manifestaciones de un ataque de ansiedad —recuerda la especialista— se parecen a las de otros padecimientos, como problemas cardiacos y alteraciones de algunas glándulas, entre ellas tiroides y páncreas, de modo que es necesario realizar buena evaluación para descartar estas posibilidades. Además, hay que considerar que la ansiedad por sí misma necesita tratamiento para que no siga afectando al paciente.”
La atención a personas que acuden al servicio de urgencias por tener un ataque de ansiedad consiste en estabilizar la situación del paciente, muchas veces con ayuda de medicamentos, y luego efectuar una evaluación mediante electrocardiograma (sistema para medir la actividad eléctrica del corazón) y estudios de laboratorio (se toman muestras de sangre que se analizan en laboratorio).
Si estos métodos descartan que se trata de un problema orgánico, “se debe continuar con una exploración psiquiátrica mediante una entrevista, en la que descubrimos cómo empezó el padecimiento y desde cuándo ocurre; en general, reunimos los elementos que hay alrededor de la crisis para valorar si es un trastorno de ansiedad o el síntoma de otra situación, como depresión o consumo de sustancias”, afirma Romero Díaz.
El tratamiento, que corre a cargo del psiquiatra, dependerá del grado de afectación de la persona y, por lo general, se basará en dos medicamentos que se toman de manera simultánea: un ansiolítico y un antidepresivo, cuya eficacia en el tratamiento contra la ansiedad a mediano y largo plazos ha sido comprobada a través de diversos estudios.
La especialista especifica que el primer fármaco se emplea durante la crisis y algunas semanas después, a fin de estabilizar al paciente, y que el antidepresivo debe tomarse durante períodos más largos (aproximadamente un año) para garantizar la regulación de la química cerebral. “Hay mucho tabú sobre este tema, pues la gente piensa que es demasiado tomar dos medicamentos o que el tratamiento es muy prolongado; también es común que se piense que el paciente se va a volver adicto o que sufrirá somnolencia, pero este manejo es el adecuado para evitar recaídas, no crea dependencia y es muy seguro”.
Es muy importante que el paciente, en forma simultánea al tratamiento, procure modificar algunos hábitos para que duerma adecuadamente, lleve buena alimentación y evite el estrés excesivo, a fin de que la ansiedad no aumente. Al respecto, añade: “Me han preguntado mucho sobre la utilidad de terapias como yoga, flores de Bach o acupuntura, y estoy de acuerdo en que se utilice cualquier método que ayude a que la persona se sienta bien, pero en momentos de crisis no hay otra alternativa que los medicamentos, ya que no se puede tratar a un paciente alterado y con la sensación de que ‘se va a morir’, pidiéndole que se acueste y relaje”.
En cuanto a la ayuda que un psicólogo puede brindar, la Dra. Alma Romero considera que es de utilidad para aprender a manejar tensión y preocupaciones que pudieran desencadenar estrés; sin embargo, durante un ataque de ansiedad su alcance resultaría limitado, e incluso sería poco ético si no remite al paciente a un psiquiatra.
Cuentas pendientes.
A pesar de que hoy contamos con el conocimiento suficiente para hacer frente a los trastornos y crisis de ansiedad, y de que los recursos psiquiátricos para dar tratamiento son los mejores que hayan existido en la historia, en la práctica cotidiana es notable que persisten deudas que no han sido saldadas, tal como lo explica Romero Díaz.
Por un lado, es sabido que “la única manera de prevenir la ansiedad es teniendo buenos hábitos de vida: comer bien, practicar ejercicio diariamente, evitar jornadas laborales muy intensas y tener días de descanso y distracciones”, pero a pesar de ello las condiciones sociales e individuales no siempre están dadas para conseguirlo. Tan común es, por ejemplo, caer en estados de tensión y estrés, que “incluso podemos ver a los padres presionando a sus hijos desde pequeños con sus calificaciones, obligándoles a sacar notas altas, sin darse cuenta de que están creando factores de riesgo en el niño, quien se siente tenso porque no es perfecto, y crecerá repitiendo esta conducta”.
Otro problema consiste en que, desafortunadamente, no en todos los servicios de urgencias se cuenta con la capacidad para atender adecuadamente a los pacientes que sufren crisis de pánico. “En los hospitales generales en que existen unidades psiquiátricas sí hay conciencia por parte de los médicos de primer contacto, internistas y urgenciólogos, de que una persona con ahogo, palpitaciones y sensación de muerte que a la vez no presenta complicaciones cardiacas u orgánicas, se debe remitir a especialistas en salud mental para determinar si tiene un problema de ansiedad. Sin embargo, esto no es lo más frecuente, pues todavía existe el tabú de que el paciente sólo está exagerando o ‘quiere llamar la atención’”.
Finalmente, la Dra. Alma Romero destaca la importancia de que la población “pierda el miedo de hablar del psiquiatra o de acudir a consulta con nosotros, pues todos los días notamos que la gente sigue pensando: ‘no sé qué hago aquí, si no estoy loco’. Debe quedar claro que, así como el cardiólogo trata enfermedades del corazón y el gastroenterólogo atiende padecimientos digestivos, a nosotros nos corresponde dar solución a problemas mentales, como ansiedad, depresión o uso de estimulantes, sean graves o no”, concluye.
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